Motivation och träning

Börjar du tveka när det är dags för din dagliga dos motion? Då ska du bara knyta på dig skorna och sätta igång istället för att ge din hjärna chansen att börja förhandla om det. Tester visar att människor som inte tänker på sin träning innan, utan istället bara gör det, lyckas bättre med sin träning. Bestäm ett klockslag i förväg när du ska träna/springa/motionera, och se till att vara utanför dörren när det är dags. Ett sätt är att ta hand om sin träning på morgonen, så att det inte finns någonting för din hjärna att förhandla om.

För journal för att förhindra att du förhalar dig. Ett viktigt steg för att undvika att du förhalar dig när det kommer till att träna (gäller även andra saker som du drar dig för att göra) är att analysera vad det är som hindrar dig när du ska göra någonting som kan vara tråkigt.

Skriv ner eller spela in dina tankar när det kommer till att göra något tråkigt/jobbigt/förvirrande/obekvämt. Vad tänker du när du börjar förhala, vad är det som hindrar dig från att göra vad du borde? Vilken känsla får du?

Vad intalar du dig själv för att kunna fortsätta förhala?
Senare, vad blev resultatet, gjorde du vad du skulle?
Slutligen, fråga dig själv om obehaget du kände egentligen var så svårt att stå ut med?

Svaret är antagligen: "Nej, absolut inte". Det största hindret för en själv som leder till att man förhalar saker man borde göra, sitter i hjärnan, att man intalar sig saker. För journal över processen som leder till att du förhalar en aktivitet så ska du se att det kommer att gå mycket lättare att eliminera denna process och att sluta förhala samt få motivation att träna och göra andra saker man drar sig för att göra.

Träna på ett sätt du tycker är kul, spara tid, och lyckas med din viktminskning

Att spendera mindre tid på att träna, att göra det man är kul och samtidigt gå ner i vikt låter nästan för bra för att vara sant. Turligt för oss så är dock så att experterna inte bara hävdar att detta är möjligt, utan även att det faktiskt är viktigt att man tränar på ett sätt man tycker är kul för att man ska lyckas med sin viktminskning. Gå ut med hunden, ta en promenad och lyssna på musik, syssla med någon sport eller jobba i trädgården, allt hjälper detta ger dig motion och hjälper dig att gå ner i vikt.

Motivation till att träna på gymmet

Variera din träning! När man tränar så är det vanligt att det blir så att man fastnar i att bara göra samma sak, t.ex. springa på löpbandet eller alltid använda samma träningsmaskiner. Detta är ett säkert sätt att göra så att man tröttnar på att träna. Du gör också av med mindre energi när du bara gör samma sak hela tiden, eftersom när kroppen lär sig att utföra en övning mer effektivt så gör den av med mindre energi när du utför denna övning. Många tror att de gör av med mer energi än de egentligen gör när de tränar. Om du varierar din träning tjänar du på detta på många olika sätt, och maxmerar nyttan av din träning.

Vila mindre mellan övningarna

Även om man har bestämt sig för att träna i 60 minuter på gymmet så är det mycket ovanligt att man faktiskt spenderar alla dessa 60 minuter till att faktiskt träna. Ofta blir det att mycket tid går åt till att vila mellan övningarna. Om du kan minska tiden som du vilar mellan övningar så får du mer gjort på mindre tid och kan minska tiden som du tränar. Din kropp får även ut mer av din träning när du gör på detta sätt, eftersom du inte ger din kropp lika mycket tid att återhämta sig mellan övningar, så den måste bli bättre på detta för att kunna orka med. Mer effektiv träning och viktminskning alltså.
Du behöver också jobba mindre med motivation under ditt träningspass när du gör på detta sätt. En kropp som vilar brukar vilja fortsätta vila, och en kropp som rör sig brukar vilja fortsätta röra sig. Ju mer och ju oftare du rör på dig och utför övningar på gymmet, desto lättare kommer det att gå för dig.

Tack för att du läste och vi hoppas att du finner motivationen till att träna!